میوه ها و سبزیجات زیادی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. وقت بگذارید و هر روز محصولات زیادی بخورید. توصیه می شود که حداقل 4 فنجان میوه (790 گرم) میوه و سبزیجات هر روز بخورید که با یک لیست خرید مناسب می توانید به راحتی تهیه کنید. در هر وعده غذایی انواع غذاهای تازه را بگنجانید تا بدن شما برای فعالیتهای بعدی ورزشی در شکل بالایی قرار گیرد. هنگام صبحانه ، برش های موز یا توت ها را در کاسه غلات اضافه کنید.
با ناهار خود یک سالاد کناری بخورید ، یا یک فنجان سوپ برای خود درست کنید.
سعی کنید وقتی در خانه سس و سوپ درست می کنید سبزیجات خرد شده مانند پیاز و سیر اضافه کنید.
اطلاعات بیشتر درباره این نوشتار مبدأبرای اطلاعات ترجمه بیشتر، نوشتار مبدأ لازم است
ارسال بازخورد
پانل‌های کناری
رژیم غذایی غنی از پروتئین داشته باشید. روزانه مقدار زیادی پروتئین بخورید تا عضلات ، استخوان ها و گردش خون را در شرایط مطلوب نگه دارید. یک ورزشکار بودن شما نیاز به قدرت سازی دارید و نیمی از این نبرد با خوردن غذاهای غنی از پروتئین به اندازه کافی انجام می شود. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، غذاهایی را که چربی اشباع زیادی ندارند ، مانند ماست یونانی ، ماهی ، لوبیا ، مرغ و بوقلمون هدف قرار دهید.
در طول روز سعی کنید یک دهم کل کالری شما از پروتئین باشد.
یک مولتی ویتامین مصرف کنید تا به یکباره مقدار زیادی مواد مغذی دریافت کنید. اگر در مصرف کافی مواد مغذی مناسب در روز مشکل دارید ، چند مولتی ویتامین خریداری کنید. افراد ورزشی باید بدن خود را در شرایط عالی اجرا کنند ، این بدان معناست که به اندازه کافی ویتامین و مواد معدنی لازم مانند ویتامین A ، C و E. دریافت می کنید.
اگر سطح ویتامین شما در مناطق خاصی کم است مکمل های اضافی مصرف کنید. قبل از مصرف هرگونه قرص خاص از پزشک سوال کنید.
بیش از دوز توصیه شده روزانه ویتامین ها استفاده نکنید ، زیرا این کار می تواند بیشتر از فواید آن آسیب برساند.
درباره این سایت