پاها را صاف کنید. این به شما کمک می کند شکم شکم و پهلو را هدف قرار دهید. فر کردن را دقیقاً به همان روشی که اگر زانوهایتان خم شده باشد ، انجام دهید. اگر فرم خود را تغییر دهید ، عضلات صحیح را هدف قرار نمی دهید و می توانید به خود آسیب بزنید.
زمان بیشتری را نگه دارید. اگر می خواهید فر کردن موها را کمی دشوارتر کنید ، برای مدت زمان طولانی قسمت بالاتنه را در اوج حلقه بالا نگه دارید. فقط افزودن 3-5 ثانیه به هر پیچ و خم به سختی شما را دنبال می کند.
بیشترین استفاده از Curl Up شما
درست بخور اگر زیاد کار می کنید ، شکم شکم درد می کند. حتما با خوردن مقدار مناسب پروتئین به بهبود عضلات خود کمک کنید. این به رشد عضلات و بهبود کمک می کند. [5]
کاردیو اضافه کنید. اگر برای به دست آوردن شکم های مشخصتر با شکم در حال پیچیدن هستید ، برای نتیجه سریعتر آنها را با کاردیو جفت کنید.
با ثبات تمرین کنید. انجام یک مرتبه پیچ خوردگی تاثیری در بدن شما نخواهد داشت. اگر می خواهید در آنها بهتر شوید ، باید به طور مداوم آنها را تمرین کنید. اهداف مینی را برای رسیدن به چند بار در طول هفته تعیین کنید و متوجه می شوید که هرچه بیشتر آنها را انجام می دهید آسان تر می شوند.
انجام هر روز 10 دقیقه تمرینات شکمی به تقویت هسته شما کمک می کند. هر هفته می توانید تمرینات را دشوارتر کنید.
درباره این سایت